¿Por qué usar suplementos hoy?
- Salud general:
Ayudan a cubrir carencias comunes (como vitamina D o magnesio) y a mantener el cuerpo en equilibrio. - Rendimiento físico y mental:
Mejoran la fuerza, la resistencia y el enfoque en entrenos y en el día a día (creatina, adaptógenos, cafeína…). - Estética corporal:
Apoyan la ganancia muscular, la pérdida de grasa y el equilibrio hormonal. - Longevidad saludable:
Protegen nuestras células y ayudan a envejecer mejor (antioxidantes, NMN, CoQ10…).
Los suplementos no lo son todo, pero usados con cabeza, son aliados reales para vivir mejor hoy, ya que la alimentación actual no nos proporcionan las cantidades adecuadas para afrontar el estilo de vida actual. Y son indispensables si queremos controlar el proceso natural de deterioro físico.
EJEMPLO DE SUPLEMENTOS NATURALES BÁSICOS
🧠 Magnesio (bisglicinato o citrato)
- Dosis: 200–400 mg/día
- Momento: Noche
☀️ Vitamina D3 + K2
- Dosis: 1000–4000 UI/día
- Momento: Con comida grasa
🧬 Omega-3 (EPA/DHA)
- Dosis: 1–2 g/día
- Momento: Con comida
⚡ Creatina monohidrato
- Dosis: 3–5 g/día
- Momento: En cualquier momento, diaria
🌱 Ashwagandha (KSM-66 o Sensoril)
- Dosis: 300–600 mg/día
- Momento: Mañana o noche (según efecto deseado)
🦠 Probióticos (amplio espectro)
- Dosis: 5–20 mil millones UFC/día
- Momento: Ayunas o antes de comer
🍃 Multivitamínico
- Dosis: 1 cápsula/día
- Momento: Con comida principal
