¿Te acuerdas de tu última lesión? Aquella que te dejó inmovilizado varias semanas? Seguro que como muchos aplicaste el protocolo establecido hasta entonces; Reposo, HIelo, Compresión, Elevación (RICE en inglés).
Olvídate de esto en tu próximo esguince, lesión tendinosa o muscular está obsoleto… aunque aún muchos profesionales de la salud no actualizados sigan recomendándolo (diferenciar de la lesión ósea).
El protocolo aplicable en estos casos, siguiendo con los acrónimos en inglés sería el PEACE and LOVE:
–Protección, Elevación, Antiinflamatorios NO, Compresión, Educación (PEACE). Load (carga), Optimismo, Vascularización, Ejercicios (LOVE).
Vale… te los resumo. Se trata de:
Colocar vendaje compresivo o tapping.
Mínimo reposo, moviéndote en función de lo que te permita el dolor y… lo antes posible!
Cuando permanezcamos en reposo, tener el miembro elevado por encima de nuestro corazón.
No tomar antiinflamatorios (ni fármacos, ni hielo).
En cuanto el dolor lo permita, ejercicio cardiovascular y ejercicios específicos con estiramientos adecuados.
Y confianza y seguridad en que el proceso va durar poco (comunicación indirecta a nuestro cerebro).
¿Y por que no tomar los antiinflamatorios tan recomendados? Porque interrumpimos la acción de recuperación que realiza nuestro sistema inmune. Si, que por si no lo sabías también se encarga de la reparación de la lesión.
Necesito una inflamación rápida, aguda y potente para que acudan todas las células inmunes a la zona y se creen vasos sanguíneos para la llegada de nutrientes reparadores.
Si corto este proceso, estoy indicando que no hace falta que vengan todos, que no es tan importante, por lo que como es lógico, la recuperación se alargará al tener menos «personal» trabajando.
Además pasado este estado inicial, estos señalizadores, se encargarán de comunicar el final de la inflamación (llegada de nutrientes y personal), y comenzar el proceso de reparación y resolución del problema (Resoleómica).
Y como Fin de Fiesta, otro apunte. Si los trabajadores no tienen el material de construcción necesario para reparar, pregúntame cuánto tiempo van a tardar. De ahí lo imprescindible de acompañar este proceso con la aportación de los nutrientes necesarios.
