Hoy he salido a jugar un rato a balonmano con mi hijo. Salto, corro, sudo, me muevo. Otro día salgo a andar, otro a montar en bici, o voy al gym y hago un circuito… en fin me muevo. Perfecto para la salud, con los múltiples beneficios de los que ya hemos hablado. Pero…¿Estoy entrenando?… No! No lo estoy. Estoy haciendo actividad física.
Es importante clarificar términos si quiero obtener los beneficios deseados.
El entrenamiento es un estresor (hormético) y produce en principio un efecto negativo. Tu nivel de estabilidad se deprime porque rebasa inicialmente la capacidad que tiene el organismo de soportarlo; es intenso, me cansa, produce roturas musculares, me inflama…
Pero con el descanso adecuado y los nutrientes necesarios, tu organismo realiza un proceso de adaptación para que cuando vuelva a aparecer este estrés, estés más fuerte y preparado para soportarlo.
¿Puedo entonces entrenar sin tener presente los otros factores mencionados? (Descanso y nutrición)… No! No permitiré el proceso adaptativo, por lo que lejos de estar más fuerte preparado, mis capacidades físicas irán decayendo, hasta llegar de manera irremediable a la lesión o la enfermedad.
Por lo tanto, actividad física como mínimo 150 minutos semanales según la OMS, aunque cuanto más hagas, mejor. Y el entrenamiento controlado, programado y adecuado a mi edad, mis peculiaridades y mis objetivos.
