¿Somos conscientes de la importancia que tiene el dormir de noche? Parte de la población aún piensa que es tiempo perdido. Y nada más lejos de la realidad… Es vital para llevar una vida plena y longeva. Es durante el sueño donde reparamos nuestro cuerpo, restauramos la memoria y acumulamos la energía que necesitamos. Y no pienses que te desconectas del mundo, la actividad cerebral no cesa ni un momento, es más, en una de las fases, la REM, la actividad es similar a la de un cerebro despierto.
Y ¿Cómo se estructura el sueño? Primero saber que el sueño no es uno solo, se divide en sueño REM (rápid eyes moviment) y NO REM. Un ciclo de sueño tiene un total de 4 fases en las que las 3 primeras serán NO REM y la cuarta REM.
Fase 1 NO REM: estado intermedio, duermevela, puedes apreciar lo que sucede fuera del sueño.
Fase 2 NO REM: ya muy relajado pero puedes salir fácilmente.
Fase 3 NO REM: sueño reparador, quietud y desconexión maxima.
Fase 4 REM: ensoñaciones fantásticas y surrealistas.
Transcurridos entre 90 y 120 minutos se producirá un micro despertar pasando si todo va bien, al segundo ciclo.
Una noche completa debería componerse idealmente de entre cuatro y cinco ciclos de sueño descritos.
De vital importancia llegar a las fases 3 NO REM donde tu sistema inmunológico realiza la reparación de tu organismo, trabaja en las inflamaciones diarias o controla posibles virus, por lo que nuestras acciones durante el día y sobre todo cercanas a la hora de dormir, deberían estar enfocadas a colaborar con él.
Y esto, dista mucho de lo que habitualmente hacemos; cenas nocturnas y copiosas, exposición a luces azules, actividad intensa o entrenamientos nocturnos, alteraciones emocionales o no exponerse a luz natural a primeras horas del día, son acciones que pondrán trabas a la labor de tu sistema defensivo.
Recuerda que una noche sin dormir o los trabajos a turnos ejercen efectos muy perjudiciales para la salud a corto plazo, y a largo plazo si se prorrogan. Si tienes elección modúlalos.
