Todas las estructuras de tu cuerpo funcionan siguiendo un ritmo. Tu organismo funciona de manera diferente dependiendo de la hora del día en la que se encuentre.
Tenemos por lo tanto diferentes «relojes internos» que controlan este ritmo interior cada 24 horas, siendo el sol el guía por la que se sincronizan. Uno de ellos, es el llamado «reloj biológico». Una estructura formada por 20.000 neuronas localizada en tu cerebro, cuya función depende de la alternancia de la luz y la oscuridad.
¿Qué hace este reloj? Pone en marcha los ritmos de todo tu organismo: el ritmo de la defensa antioxidante, el ritmo de la inmunidad innata, de la división celular… Si todos estos siguen el ritmo adecuado, tu cuerpo funcionará mejor y no tendrá muchos de los síntomas y enfermedades propias de la sociedades modernas.
Pero este reloj se des-sincroniza por el paso de los años y por diferentes factores propios de la vida actual, como, por ejemplo:
- El desgaste de las células de la retina, encargadas de informar cuándo es de día o de noche.
- La llegada de más cantidad de luz de la adecuada a partir del atardecer debido al uso de luces de espectros blancos y azules.
- Menos luz durante el día, por no exponerse a la luz solar o usar gafas de sol de manera exagerada.
- La contaminación electromagnética.
- Uso de medicamentos, como alfa y beta bloqueantes, barbitúricos, hipnóticos, antagonistas del calcio, antiinflamatorios esteroideos y no esteroideos…, tan usados sin tener en cuenta los agresivos efectos secundarios para el organismo.
Y, ¿qué medidas podemos tomar para re-sincronizarlo?
- Uso de luces blancas durante el día (o mejor exposición a luz solar) y luces cálidas desde el atardecer hasta acostarnos.
- No dormir con el wifi por la noche.
- Separar todo lo posible la cena de la hora de acostarse.
- A ser posible, ejercicio en horas de luz solar y no más tarde de las 7- 8 de la tarde.
- Optimizar el uso de la Melatonina, una hormona muy importante y conocida que el reloj biológico produce para controlar que todos estos ritmos funcionen cuándo y cómo deberían.
Ahora nos importa mucho el «cuándo» hacer las cosas. Recuerda, las pequeñas acciones que hagas en tu día a día son determinantes para tu salud y la de tus seres queridos.
