Muchas personas en el gimnasio se enfocan en el aspecto físico: verse voluminosos, definidos, con bombeo…
Sin embargo este planteamiento no está del todo completo. Y es que la apariencia no siempre refleja la verdadera fuerza.
Si vas al gimnasio eres un deportista de fuerza. Trabajas con cargas. La fuerza real es la base que sostiene cualquier progreso en hipertrofia, rendimiento deportivo y prevención de lesiones.
Para desarrollar fuerza se hace imprescindible la planificación de la temporada muscular.
No puedes entrenar todo el año de la misma forma. Lo siento, nos han engañado durante años.
La planificación anual (periodización) permite alternar fases para garantizar progresos, evitar estancamientos y lesiones. Y bien organizada, asegura que no solo te veas fuerte, sino que realmente lo seas.
¿Por qué la fuerza es la base de la hipertrofia?
•Relación fuerza-hipertrofia:
A mayor fuerza, mayor capacidad de movilizar kilos, más tensión mecánica, aumento del estímulo para crecer.
Eficiencia neuromuscular: trabajar fuerza mejora la conexión sistema nervioso – músculo, reclutando fibras muscularesas efeciente.
Prevención de lesiones: una estructura fuerte (tendones, ligamentos, articulaciones) soporta mejor los entrenamientos de volumen que se realizara en posteriores fases.
¿Cómo estructurar tu entrenamiento en el año?
•Tu planificación anual debe contemplar distintas fases específicas:
Fase de fuerza
Fase de hipertrofia
Fase de definición
Fase de puesta a punto
Por lo tanto:
No basta con parecer fuerte, hay que ser fuerte.
La fuerza es el cimiento de la estética, la salud y el rendimiento.
Planifica tu temporada, entrena con inteligencia y recuerda:
“No hay nada más decepcionante que ver a una persona con apariencia musculosa, pero carente de fuerza.”
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