Si tienes más de 40, deja de entrenar como si tuvieras 20

Lo repito continuamente: si tienes más de 40 años y entrenas igual que un joven de 20, ese entrenamiento probablemente no producirá los resultados que esperas.

No significa que ya no puedas ganar fuerza, desarrollar masa muscular o transformar tu físico. Significa que debes entrenar de una manera más inteligente.

A los 20 años puedes tolerar más volumen, entrenar más días y recuperarte con mayor facilidad. Después de los 40, la capacidad hormonal, articular y de recuperación ya no es la misma. Tampoco lo es tu vida: ahora existen responsabilidades familiares, laborales, económicas y mayores niveles de estrés.

Por eso, copiar rutinas de culturismo de cinco o seis días, con una enorme cantidad de series, suele ser un error. Especialmente cuando esos sistemas proceden de culturistas que cuentan con apoyo farmacológico y poseen una capacidad de recuperación muy diferente a la de una persona natural.

Después de los 40, el entrenamiento debe adaptarse a ti:

• Menos días de entrenamiento.
• Menos volumen innecesario.
• Mayor calidad e intensidad en cada serie.
• Más descanso entre sesiones.
• Mejor control de la fatiga.
• Una programación compatible con tu vida real.

Entrenar con más intensidad no significa llevar todas las series al fallo. Significa seleccionar mejor los ejercicios, aprovechar cada serie y generar el estímulo necesario sin acumular una fatiga que no puedas recuperar.

El descanso no es tiempo perdido. El descanso forma parte del entrenamiento, por lo tanto debe estar programado.

Después de los 40 puedes seguir progresando, pero ya no gana quien más entrena. Gana quien mejor administra su capacidad de recuperación.

El objetivo no es hacer más. Es estimular mejor, recuperarte mejor y continuar progresando durante muchos años.

Reenvía este artículo a quien todavía entrena como si tuviera 20 años.

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