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TU CUERPO TE DESTRUYE… ¿Y TÚ QUÉ HACES?

Lo siento, pero tengo una mala noticia que darte.

Tu cuerpo envejece, pierde capacidades y, con el paso de los años, comienza un proceso progresivo de deterioro.

Desde que nacemos, nuestro organismo crece y evoluciona hasta alcanzar un punto de máxima plenitud física. Después, comienza el envejecimiento biológico.

A partir de los 40 o 45 años, dependiendo de cada persona, determinados cambios musculares, hormonales, metabólicos y funcionales pueden empezar a hacerse más evidentes.

Es la lucha contra el deterioro. Contra lo que podríamos llamar, metafóricamente, la entropía biológica.

Y aquí viene lo importante:

¡PRECISAMENTE CUANDO TU CUERPO EMPIEZA A PERDER CAPACIDADES ES CUANDO MÁS TIENES QUE TRABAJAR EN TI MISMO!

No menos. ¡MÁS!

Si quieres llegar a los 50, 60 o 70 años conservando fuerza, movilidad, energía, autonomía y salud, necesitas actuar.

Entrenamiento inteligente, alimentación adecuada, descanso, movimiento y hábitos saludables.

Porque no se trata de aparentar 30 años cuando tienes 60.

Se trata de tener 60 años y disfrutar de las máximas capacidades físicas y funcionales posibles para tu edad.

No debemos confundir el envejecimiento natural con el deterioro orgánico que estamos acostumbrados a ver en la sociedad actual cuando las personas cumplen cierta edad.

¡Descarta de tu cabeza la justificación…es por la edad!

Por cumplir años no tienes por qué estar impedido, encontrarte mal físicamente ni, mucho menos, padecer enfermedades como consecuencia inevitable de la edad.

Eso es lo que hemos terminado normalizando al aceptar los patrones de vida y los hábitos de las sociedades modernas.

El envejecimiento natural es inevitable. Pero sobre el deterioro acelerado por nuestros hábitos podemos actuar.

Estudia y aplica en ti…entrenamiento adecuado, nutrición correcta, organización de tus ritmos, controlar el estrés, contacto con la naturaleza…

ENVEJECER ES INEVITABLE. ABANDONAR TU CUERPO ES UNA DECISIÓN.

Y recuerda:

SI TÚ NO TRABAJAS PARA CONSERVAR TU CUERPO, EL TIEMPO VA A TRABAJAR EN TU CONTRA.

SFP · Salud y Rendimiento

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Vence a tu enemigo; la comodidad

Septiembre, después de las vacaciones, es el mes de los nuevos propósitos. Pero este año no necesitas una lista interminable. Necesitas uno muy claro:

Que no te controle la comodidad.

Tu organismo siempre intentará ahorrar energía. Te pedirá que te quedes en casa, que evites el esfuerzo, que empieces a entrenar mañana o el lunes siguiente.

Tu cuerpo es una máquina como lo es tu coche. Si lo dejas parado mucho tiempo no consume gasolina, no gasta, pero se deteriorará lentamente.

Con el organismo sucede lo mismo:

Si no le das esa pequeña dosis de incomodidad no activará los mecanismos necesarios para estar fuerte. Se hará más débil poco a poco y llegará la lesión ante cualquier movimiento habitual, o la enfermedad.

Tomar tus descansos es necesario. Vivir instalado en la comodidad no es lo que tu cuerpo espera.

No siempre tendrás ganas de entrenar, caminar o moverte. La diferencia está en no permitir que tus ganas decidan siempre por ti.

Este septiembre no esperes a sentirte motivado para realizar esas acciones no cómodas. La motivación nunca es el motor que mantiene acciones en el tiempo.

Recupera el control de tu salud. Prográmate, sal, entrena y muévete.

Porque la comodidad no te deteriora de golpe. Lo hace lentamente, mientras te hace creer que te está protegiendo porque te sientes a gusto.

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Entrenamiento: Corpore sano in Mente sana

Quieres ser más inteligente? Pues la solución no está solo en hacer sudokus. Haciéndolos mejorarás la capacidad de hacer operaciones matemáticas mentales, ¡serás un hacha haciendo sudokus!. Pero lo cierto es que la única manera demostrada de mejora de la CAPACIDAD COGNITIVA es… ¡hacer ejercicio!

El ejercicio produce aumento de NEURONAS en zonas de tanta importancia como el hipocampo (donde se sitúa nada más y nada menos que el aprendizaje y la memoria). Aumenta el tamaño de ellas, mejora su supervivencia, e incrementa la eficacia en la comunicación interneuronal (aspecto más importante en el pensamiento). Ademas de acrecentar la actividad mitocondrial, volviéndolas más eficientes energéticamente.

Y esto piénsalo, tiene su sentido. Imagina el cerebro de nuestros ancestros cuando tenían que salir a buscar comida fuera de sus cavernas. Tenían que estar pendientes de muchos estimulos (memorizar el camino, acecho de depredadores, rastro de animales, ruidos, imágenes…).Nuestros cerebros evolucionaron en un medio ambiente con el movimiento, así nos hicimos más listos.

Ya sabes, ejercicio de vital importancia a cualquier edad. Y si estás pensando en formar familia o ya ejerces la patria potestad, dos puntualizaciones:

1-Heredamos efectos epigenéticos (aquello que hablamos en la entrada anterior que condicionan nuestros genes), tanto positivos como negativos. Tu descendencia (y se estudia que la de sus hijos), tendrán las mismas mejoras cerebrales que padres que habían hecho ejercicio. No recibirán este regalo si no lo hiciste.

2- Como educadores… piensa muy bien antes de castigar a tus hijos privandoles del deporte. Les estás suprimiendo la oportunidad de mejorar capacidades físicas (coordinación, habilidad motriz, fuerza, resistencia…), Habilidades sociales, y mejoras COGNITIVAS E INTELECTUALES. En definitiva, muchos más beneficios que apuntarlos a clase de francés.

Salud: Mi gran enemiga la inflamación

Mi gran enemiga la inflamación

¿Es una reacción que realiza nuestro organismo para fastidiarnos?

Breve reflexión sobre el proceso inflamatorio agudo, ese que sufrimos tras un golpe o torcedura. ¿Es realmente perjudicial y hay que suprimir a toda costa?, ¿O es un mecanismo que tiene tu cuerpo para solventar él mismo la recuperación?.

Bien, tenemos dolor (para evitar que muevas el miembro afectado) y tumor (acumulo de sangre para que lleguen nutrientes reparadores y actuación del sistema inmunológico como protector).

¿Debo entonces romper este proceso fisiológico reparador que existe con antiinflamatorios? Si quieres una rápida recuperación no. Algún analgésico puntual para el dolor no soportable, pero no antiinflamatorios como primera acción.

Recuerda diferenciar la inflamación amiga de la enemiga.